有些人在减肥时试图去除碳水化合物，例如大米和面包，因为他们担心吃淀粉会影响减肥的有效性。但是，实际上，这样做不仅会使营养不平衡，而且很难维护。
许多健身爱好者都喜欢的“碳水化合物循环饮食”（碳水化合物循环饮食）是一种饮食，不需要完全退出淀粉，甚至可以在特定时间享受大量淀粉。只要您将其配对适当的运动并限制一天内消耗的总卡路里，它可能会使减肥效果更好。
什么是“碳循环饮食”？
“碳循环饮食”是一种根据日常运动来决定碳水化合物摄入量的饮食。考虑到每个人的日常运动量都不同，他们每天要摄入的卡路里和营养的比例也不同。因此，“碳循环饮食”每周七天分为高碳日和低碳日。从业者可以根据每天消耗的卡路里每天调整三餐的碳水化合物量。他们不需要完全退出淀粉，也可以达到减肥的效果。
如何实施“碳循环饮食”？
1。配方高碳和低碳天
健身教练Peeta Ger经常在肌肉锻炼和减脂过程中实现“碳循环饮食”，这表明在他的YouTube视频中，刚刚开始实施“碳循环饮食”的人可以根据每周的运动量首先制定高碳日和低碳日。对于那些练习大型肌肉群（例如腿部）的人，他们可以设定高碳的日子，以及他们练习小肌肉群或休息后不运动的一天，可以作为低碳日来安排。
在进行高碳日期时，建议将碳水化合物的含量增加到每日卡路里的60％。当是低碳的一天或休息日时，您可以每天摄入的碳水化合物量减少到总卡路里摄入量的10％，并通过补充蛋白质和脂肪来实现每日基础代谢所需的总卡路里。
2.确保消耗足够的营养和卡路里
在大多数人的日常生活中，大约40％的卡路里来自碳水化合物，例如大米，地瓜等，但是由于在低碳时期，碳水化合物的卡路里将减少到约10％。如果其他营养素（例如蛋白质和脂肪）的比例没有增加，则很容易导致总卡路里摄入量低于基础代谢率，从长远来看，这将影响减肥效应。
因此，营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）建议您在执行“碳循环饮食”时不要忘记服用足够的卡路里。他建议您每天消耗约2.2倍的蛋白质质量（GPS）的2.2倍，剩余的卡路里可以用坚果和鳄梨等健康油补充，这不仅可以增强饱腹感，而且会增强您在低碳日的精力充沛。
“碳循环饮食”有什么好处？
由于“碳循环饮食”属于将“高碳水化合物饮食”和“低碳水化合物饮食”结合在一起的饮食，因此外国媒体医学新闻今天指出，长期以来一直实施“碳循环饮食”的人可以同时实施“高碳饮食”和“低碳饮食”的好处。
1。更容易坚持
根据外国媒体健康线的说法，“碳循环饮食”更加弹性地调节日常运动和碳水化合物的摄入量不仅可以使人体每天摄入平衡的营养素，而且还因为这种饮食并不严格限制无法食用淀粉。与其他“低碳水化合物饮食”相比，它更容易持久，并且由于抑制食欲太久而引起欲望的可能性较小。
2。有效减肥
德克萨斯大学曾进行了一项研究，指出“碳循环饮食”可以实现体重减轻的影响。营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）说，这是因为在高碳日期中，人体将具有足够的葡萄糖作为燃料，这可以完成更多的训练并消耗更多的卡路里，从而可以使体重减轻效果更好。
3。提高脂肪燃烧效率
《国际营养杂志》发表了一项研究，指出实施低碳和高蛋白饮食的人可以更有效地减少体内脂肪。这可能是因为在低碳时代，人们吃得更高的蛋白质质量，这有助于提高胰岛素敏感性，改善新陈代谢并提高整体脂肪燃烧效率。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.qingchengym.com/html/tiyuwenda/300.html
